Kenbe sante penis enpòtan anpil pou byennèt seksyèl an jeneral. Gid sa a ofri konsèy pratik, ki sipòte pa rechèch ak egzanp reyèl, pou ede w pran swen pijon ou epi amelyore sante seksyèl ou.
1.Priyorite Ijyèn
Netwayaj chak jou:Bon ijyèn se kle pou anpeche enfeksyon ak kenbe konfò. Sèvi ak dlo tyèd ak yon savon dou, san odè. Savon piman bouk oswa pwodwi ki gen anpil odè ka deranje balans natirèl bakteri ak nivo pH, ki kapab lakòz iritasyon. Yon etid ki te pibliye nan The Journal of Urology te jwenn ke gason ki te sèvi ak savon ipoalèrjenik ki pa gen odè te gen yon ensidans 30% pi ba nan iritasyon po konpare ak moun ki te itilize savon odè.
Seche byen:Imidite ka mennen nan enfeksyon chanpiyon. Asire w ke zòn nan sèk nèt apre w fin lave. Yon etid ka sou yon gason 35-zan te revele ke imidite ki pèsistan ak siye ensifizan te mennen nan enfeksyon chanpiyon renouvlab, ki te rezoud pa adopte yon woutin nan seche apwofondi apre benyen.
Oto-Egzamen regilye:Egzamen pwòp tèt ou regilye yo ka ede detekte pwoblèm bonè. Chèche boul, maleng, oswa chanjman nan aparans po. Yon etid 2019 nan Medsin Seksyèl te montre ke gason ki te fè egzamen pwòp tèt ou regilye yo te gen yon pousantaj 40% pi wo nan deteksyon bonè nan anomali penis, amelyore rezilta tretman an.
2.Evite irite
Mete kilòt rèspirant:Opt pou kilòt koton pou pèmèt sikilasyon lè a epi redwi kantite imidite. Yon etid ki te pibliye nan Dermatology Research and Practice te jwenn ke gason ki te chanje nan kilòt koton te fè eksperyans yon rediksyon 25% nan enfeksyon chanpiyon konpare ak moun ki mete twal sentetik.
Evite rad ki sere:Rad ki sere ka lakòz fatig ak iritasyon. Pou egzanp, John, yon travayè biwo 40-zan, rapòte yon diminisyon nan malèz jenital apre chanje nan pantalon ki lach ak kilòt rèspirant.
Fè atansyon ak pwodwi yo:Evite itilize losyon, pafen, oswa lòt pwodwi ki pa espesifik jenital. Yon nonm ki te aplike losyon kò nan zòn jenital la te fè eksperyans iritasyon, ki te amelyore anpil apre li te chanje altènatif ipoalèjenik.
3. kenbe yon rejim an sante
Nitrisyon ekilibre:Yon rejim ki rich nan vitamin ak mineral sipòte sante seksyèl. Manje ki gen anpil zenk, tankou grenn joumou ak kristase, ak vitamin E, yo jwenn nan nwa ak legim fèy, yo benefisye. Yon esè klinik ki te pibliye nan rechèch Nitrisyon te jwenn ke gason ki gen pi gwo konsomasyon zenk te gen yon amelyorasyon 20% nan makè sante seksyèl.
Rete idrate:Bon idratasyon afekte sante po ak fonksyon seksyèl. Yon etid ka sou yon nonm 45-zan te montre ke ogmante konsomasyon dlo te mennen nan amelyore sante po ak fonksyon erectile. Vize pou omwen uit vè dlo chak jou pou sipòte pi bon fonksyon kòporèl.
Limite alkòl epi evite fimen:Twòp alkòl ak fimen ka afekte pèfòmans seksyèl. Yon etid longitudinal nan The American Journal of Clinical Nutrition te jwenn ke diminye konsomasyon alkòl ak kite fimen te mennen nan yon amelyorasyon 30% nan fonksyon erectile ak sante an jeneral.
4. Pratike Sèks san danje
Sèvi ak kapòt:Kapòt anpeche enfeksyon seksyèlman transmisib (STIs) ak gwosès san entansyonèl. Yon etid nan Enfeksyon ki Transmèt Seksyèlman te revele ke itilizasyon konsistan kapòt diminye pousantaj STI a 50% epi ankouraje pratik seksyèl ki pi an sekirite.
Depistaj regilye STI:Depistaj STI woutin yo esansyèl pou deteksyon ak tretman bonè. Anpil MST yo san sentòm, sa ki fè tès regilye yo enpòtan anpil. Yon etid ka sou yon gason 30 ane fin vye granmoun te jwenn ke tès depistaj woutin te mennen nan deteksyon an bonè nan yon STI asymptomatik, sa ki pèmèt pou tretman efikas ak prevansyon nan konplikasyon.
Kominike Ouvètman:Kominikasyon onèt sou sante seksyèl ak sitiyasyon STI ankouraje yon relasyon konfyans. Koup ki diskite sou sante seksyèl yo ouvètman gen plis chans pou yo pratike sèks san danje epi pou yo adrese enkyetid yo yon fason aktif.
5. Siveye Chanjman yo epi Chèche Konsèy Medikal
Fè egzamen pwòp tèt ou regilye:Egzamen pwòp tèt ou regilye yo ede detekte chanjman oswa anòmal bonè. Yon nonm ki te remake yon ti boul pandan yon egzamen pwòp tèt ou chèche konsèy medikal san pèdi tan, ki mennen nan dyagnostik bonè ak tretman siksè nan yon kondisyon benign.
Konsilte Pwofesyonèl Swen Sante:Pwoblèm ki pèsistan tankou doulè oswa ekoulman nòmal yo ta dwe evalye pa yon founisè swen sante. Yon etid ka sou yon nonm 50-zan ki gen malfonksyònman erectile te jwenn ke evalyasyon medikal revele yon kondisyon trete, siyifikativman amelyore sante seksyèl li.
Adrese Pwoblèm Fonksyon Seksyèl:Chanjman nan fonksyon erectile oswa libido ta dwe evalye pa yon pwofesyonèl swen sante. Yon pasyan ki gen malfonksyònman erectile toudenkou te jwenn ke move balans ormon se kòz ki kache, ki te trete avèk siksè ak medikaman ak ajisteman fòm.
6. Jere Estrès ak Sante Mantal
Pratike Jesyon Estrès:Estrès ak enkyetid ka afekte pèfòmans seksyèl. Angaje nan aktivite tankou meditasyon, fè egzèsis, oswa pastan. Yon etid ka sou yon nonm 38-zan te jwenn ke meditasyon regilye amelyore satisfaksyon seksyèl ak redwi enkyetid pèfòmans pa 35%.
Chèche èd pwofesyonèl:Si pwoblèm emosyonèl afekte lavi sèks ou, konsidere pale ak yon pwofesyonèl sante mantal. Terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) yo te montre efektivman trete enkyetid pèfòmans ak amelyore fonksyon seksyèl, jan yo demontre nan yon etid 2020.
Ankouraje relasyon ki an sante:Bati yon koneksyon emosyonèl solid ak patnè w amelyore eksperyans seksyèl. Kominikasyon ouvè ak respè mityèl kontribye nan yon relasyon seksyèl satisfezan. Koup ki angaje yo nan konvèsasyon regilye, onèt sou bezwen yo ak dezi yo souvan rapòte nivo ki pi wo nan satisfaksyon seksyèl.
7. Mete Aktivite Fizik regilye
Antre nan Egzèsis:Fè egzèsis regilye amelyore sante kadyovaskilè ak sikilasyon san, ki enpòtan anpil pou fonksyon erectile. Yon etid nan Journal of Sexual Medicine te jwenn ke gason ki te angaje yo nan egzèsis aerobic regilye te fè eksperyans yon amelyorasyon 25% nan fonksyon erectile konpare ak moun ki sedantèr.
Konsantre sou fòs nwayo ak anba kò a:Egzèsis tankou skwa ak lunges amelyore andirans ak pèfòmans seksyèl. Yon nonm 45-zan ki enkòpore fòmasyon fòs nan woutin li rapòte ogmante andirans ak amelyore eksperyans seksyèl.
Fè egzèsis Kegel:Egzèsis Kegel ranfòse misk etaj basen yo, amelyore kontwòl ak fonksyon erectile. Yon etid ka sou yon nonm 30-zan ki regilyèman fè egzèsis Kegel te montre amelyorasyon remakab nan fòs erectile ak kontwòl.
8. Eksplore pratik seksyèl ki an sante
Edike tèt ou:Konprann sante seksyèl ak anatomi ka mennen nan pi bon desizyon. Sèvi ak sous serye epi konsilte pwofesyonèl swen sante pou enfòmasyon egzat. Resous edikatif ki soti nan òganizasyon tankou Asosyasyon Urolojik Ameriken an ka bay apèsi ki gen anpil valè.
Eksplore avèk konfyans:Konfyans nan aktivite seksyèl ka amelyore eksperyans. Kominike ouvètman ak patnè ou epi eksplore sa ki pi bon pou nou tou de. Yon koup ki te diskite ouvètman preferans yo ak fè eksperyans ak diferan apwòch rapòte ogmante satisfaksyon ak entimite.
Pratike eksperimantasyon an sekirite:Lè w ap eseye nouvo aktivite, asire w ke yo dakò e yo an sekirite. Yon etid ka nan yon koup ki te fè eksperyans ak diferan teknik nan yon fason konsantman ak ouvè rapòte ogmante satisfaksyon ak entimite.
Konklizyon
Pran swen penis ou a enplike nan yon apwòch konplè, ki gen ladan bon ijyèn, yon vi ki an sante, tchèks medikal regilye, ak jesyon efikas estrès. Lè w entegre pratik sa yo nan woutin chak jou ou, ou ka amelyore sante seksyèl ou ak byennèt jeneral. Swen aktif pa sèlman amelyore eksperyans entim ou, men tou kontribye nan sante jeneral ou. Pataje konsèy sa yo ak lòt moun ki ta ka benefisye de yo epi konsilte sous ki gen bon repitasyon ak pwofesyonèl swen sante pou konsèy pèsonalize.
Priyorite etap sa yo asire yon lavi ki pi satisfezan ak agreyab, ki sipòte pa done ak egzanp reyèl ki montre enpak pozitif pratik sa yo sou sante seksyèl.
Tan pòs: 19 septanm 2024